Perimenopavza se lahko zdi zmedena, intenzivna in včasih preobremenjujoča. En dan se počutite uravnoteženo, naslednji dan se sprašujete, kaj se je spremenilo. Če želite praktične nasvete in zaupanja vredne smernice, lahko olajšajte obdobje perimenopavze s koristnimi vpogledi in podpornimi nasveti. Ta faza se ne začne čez noč. Pride tiho, pogosto v poznih 30-ih ali 40-ih letih. Hormoni se začnejo spreminjati. Cikli postanejo neredni. Spanje se lahko spremeni. Čustva se lahko zdijo močnejša. Vendar to ni konec vitalnosti. To je prehod, ki ga je mogoče obvladovati s skrbnostjo in znanjem.
Razumevanje perimenopavze in kaj se dogaja v vašem telesu
Gre za obdobje pred menopavzo, ko raven estrogena in progesterona začne nihati. Te spremembe vplivajo na več kot le vaš cikel. Vplivajo lahko na razpoloženje, energijo, kožo, presnovo in celo spomin. Mnoge ženske opazijo vroče oblive, nočno potenje, tesnobo ali nenadno utrujenost. Ključna je ozaveščenost. Ko razumete, da so ti simptomi hormonski in začasni, strah izgubi svojo moč.
Perimenopavza, prehrana in življenjski slog
Majhne dnevne navade lahko veliko spremenijo. Jejte uravnotežene obroke z dovolj beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami. Zmanjšajte sladkor in predelano hrano. Ostanite hidrirani. Nežna vadba, kot so hoja, joga ali trening moči, pomaga stabilizirati razpoloženje in podpira presnovo. Tudi spanec postane bistvenega pomena. Ustvarite mirno večerno rutino. Pred spanjem omejite uporabo zaslonov. Spalnico naj bo hladna in temna.
Čustveno dobro počutje in obvladovanje stresa
Hormonske spremembe lahko okrepijo stres. Kar se je nekoč zdelo obvladljivo, se lahko nenadoma zdi težko. To je normalno. Dihalne vaje, vodenje dnevnika in čas v naravi lahko znižajo raven kortizola. Odprt pogovor s prijatelji ali strokovnjaki lahko prav tako prinese olajšanje. Bodite potrpežljivi s seboj. To je čas za poslušanje, ne za pretirano pritiskanje.
Sprejemanje perimenopavze kot novega poglavja
Perimenopavza ni šibkost. Je naraven prehod v novo stopnjo zrelosti in moči. Z znanjem, uravnoteženimi navadami in pravo podporo jo lahko premagate samozavestno in mirno.